triceps na maszynie

pawel105 PONIEDZIAŁEK - Barki + Nogi + Przedramię Barki 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 na koniec 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 3. Unoszenie sztangielek w bok 4x10 4. Szrugsy 3x12 Nogi 1. Przysiady ze sztangą 4x10 2. Prostowanie nóg na maszynie 4x10 3. Uginanie nóg na maszynie 4x10 4. Wznosy na palcach 4x10 [...]

mlody000 zmien rozklad dni Poniedziałek: KLATA -wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6 ok -wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/6 ok -rozpiętki 4*10 ok TRICEPS -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12/10/8/6 ok -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 12/10/8/6 jesli celem jest masa to lepiej tu dac np prostowanie ramion z [...]

[...] ostatnio gdzieś że trening barków po klatce podwaja czas pracy barków, i podobno takie coś ma pomóc zwiększyć masę i oszczędzi czas pracy nad barkami. Co o tym myślisz ? I jeżeli to jest dobre to biceps z poniedziałku bym przerzucił do nóg na piątek ( a może do środy do tricepsa i przedramion? ). Tak więc poradźcie mi. Z góry wielkie dzięki

BW: 1.Klatka Piersiowa - Skos w górę 4x 10,10,8,8 - ogolnie, jak przy FBW za duzo serii, zmniejsz więc przynajmniej o jedną. - Skos w dól 2x 10,8 2.Plecy - Podciąganie na drążku 3x 10 - Ściąganie drążka do klatki podchwytem 4x 10,10,8,8 -wyrzuc bo już niepotrzebne przy drążku. - Wiosłowanie sztangielkami dodaj coś na dolne pleców nap. martwy [...]

[...] 12/10/10/8 3.rozpietki na ławce skośnej 10/10/10 1.uginanie ze sztangą 12/10/8 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 12/10 3.MODLITEWNIK 10/10/10 ŚRODA plecy triceps 1.sciaganie linki gornego wyciagu szerokim chwytem za kark 12/10/10/8 - LEPIEJN ZROB PODCIAGANIE NA DRĄZKU 2.podciaganie hantla w opadzie 12/10/10/8 <czy lepiej [...]

Witam ponownie. W listopadzie ubiegłego roku Apokalipsa poradziłeś mi trening, który widnieje pod tym postem. W przeciągu 4 miesięcy trenowania tym planem zobaczyłem na sobie duże postępy bez jakichkolwiek dopalaczy. Niestety musiałem zrobić sobie kilku miesięczną przerwę. Moje pytanie jest następujące. Czy dalej jechać tym sprawdzonym planem, czy [...]

Witam, najpierw o sobie Staz: od lutego '06 ale przemyslane dopiero od kwietnia '08 (przemyslane rozumiem przez to ze z treningiem rozplanowanym i dieta bo wczesniej sie tylko bawilem ) Wiek: 18 Poprzedni plan: Senegrotha dla poczatkujacych wyciskaczy (chcialem nieco sile klatki poprawic) Cel to masa Kminie nad takim planem (priorytetem jest [...]

staż: 9miesięcy cel: sucha masa Plecy-Przedramie-Brzuch MC 4x10 Ściaganie drążka wyciągu górnego 4x10 wiosłowanie podchwytem 4x15 Szrugsy z hantlami 4x15 uginanie nadgarstków nachwytem 4x15 unoszenie nóg w podporze 3x15 skłony tułowia z obciążeniem 4x10 Klatka-Biceps+Triceps(superserie) Wyciskanie sztangi na skosie w góre 4x15 wyciskanie [...]

[...] do czoła z obciążeniem) Modlitewnik z linką wyciągu Młotki siedząc Podciąganie kolan na poręczach z obciążeniem Skłony na ławce głową w dół z obciążeniem Śr: barki,triceps Wyciskanie sztangi z przodu do czubka głowy stojąc(na początku szeroki chwyt, potem zmieniłem na nieco węższy- wygodniejszy dlatego rodzaju wyciskania) Unoszenie [...]

PLAN KULIS88 Zwracam sie z prosba do specjalistow o ocene treningu. Moj staz ponad 2 lata z przerwami, na tym cyklu planuje zarzucic jakis stack typu no shotgun. Przepraszam z góry za zle sformatowany tekst PONIEDZIAŁEK - KLATA + BICEPS CWICZENIE SERIE METODY TRENINGOWE Wyciskanie sztangi płasko średni uchwyt [...]

Kuliś88 PONIEDZIAŁEK - KLATA + BICEPS Wyciskanie sztangi płasko szeroko uchwyt 10/8/8/6 Wyciskanie hantli skos* 10/8/8/6 *zwiększanie kata co serie o ~ 9 st.[jeżeli zaczniesz od około 10* to może być Krzyżowanie linek na wyciągu górą/ dołem 4x12 Uginanie sztangi łamanej podchwytem na stojąco 10/8/8/6 Uginanie hantli w podporze o kolano [...]

sewda Klatka + triceps LP Nazwa Serie 1 Wyciskanie sztangielek głową w górę 5x15-8 2 Wyciskanie sztangi głową w dół 4x12-10 4 Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x12 3 Wyciskanie francuskie leżąc 4x15-10 1 Prostowanie ramienion na wyciągu 3 x12 2 Prostowanie ramienia w opadzie tłowia 2x12 Plecy + Biceps LP Nazwa Serie 1 Ściąganie drążka [...]

[...] 12,10,8 z prog. 1.2 Wyciskanie sztangielek na skosie 12,10,8 stały ciężar. 1.3 Rozpiętki płasko 12,10,8 z prog. 1.4 Przenoszenie hantelka za głowy stały ciężar. 2. Biceps+triceps 2.1 Uginanie ramion łamanym stojąc 12,10,8 z prog. 2.2 Młotki stojąc 12,10,8 z prog. 2.3 Modlitewnik 12,10,8 z prog. 2.4 Francuz łamanym leżąc 12,10,8 z prog. 2.5 [...]

[...] brak diety (da grasso jako posilek predtreinngowy ), niewlasciwa technika w niektorych cwiczeniach, a takze duza ilosc serii na niektore partie (na biceps robilem 9 a na triceps 10). Plan zamierzam stosowac od 21 maja do konca czerwca wlasciwie. Z gory dziekuje za wskazowki :) Skoro masz diete to 9-10 seri nie powinno nie powinno byc [...]

[...] stojąc PROGRESJA 12-10-10-8 2. Unoszenie hantli na skośnej lawce z supinacja nadgarstka 10-10-10-10 (Jednak skusze sie na 2 cwiczenia, dotychczas robilem po 3 na biceps i triceps) Przedramię 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x max 2. Uginanie nadgarstków nachwytem na maszynie 2x max Środa Plecy 1. Przyciąganie drążka górnego (do [...]

O to jak jeszcze Doris pozmywa,to z chęcią Wam pogotuję :D Dziś DT,nie chciało mi się w domu siedzieć }:-(,więc poszedłem na trening :-) Trening: Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x20 Przyciąganie na maszynie 3x10 Barki: Unoszenie hantli 3x10 Biceps: Uginanie hantli z supinacją 3x10 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]

miałem jeden zestaw. Proponujesz zrobić teraz dwa zestawy A oraz B i zaplanować trening 3 razy w tygodniu systemem ABA BAB (pon-śr-pt pon-śr-pt)? zrobiłem plan FBW mieszany. A/B. Proszę o ocene A: Nogi: - przysiady na maszynie z obciążeniem 2x10 - wspięcia na palce stojąc z hantlami 1 x max Plecy: -podciąganie na drążku 2x10 -wiosłowanie hantlą [...]

/SFD/Images/2016/6/12/c25d42c6e9be46069a62a7ecb3eedd39.jpg Barki: Wyciskanie na hammerze 15x 12x 12x 10x 8x+drop https://www.youtube.com/watch?v=Asw1q4EpFtk&feature=youtu.be Odwodzenie na boki na maszynie 20x 15x 12x 12x 10x 8x+drop set Odwodzenie jednorącz do boku na bramie z potrójnym zwiększaniem ciężaru 12x 10x 6x 12x 10x 4x 10x 8x 4x Biceps: [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA I TRICEPS, Łydki ŁYDKI: ŁYDKI. SZTANGA NA BARKACH i SIEDZĄC KLATKA: 1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ- 4x12/10/8/8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ, KĄT NACHYLENIA ŁAWKI DO PODŁOGI OKOŁO 30 STOPNI 4x12/10/8/8 3. PRZENOSZENIĘ SZTANGIELKI ZA GŁOWĘ 4x12/10/8/8 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI ŁAWKA [...]

[...] palce, czasami zginanie nogi na maszynie leżąc na brzuchu i prostowanie nóg na maszynie siedząc - obu tych ćwiczeń nie lubie :), później np biceps (w kolejnym dniu na nogi triceps), a na koniec brzuch. Kolejny dzień plecy: przyciąganie drążka do brzucha siedząc, przyciąganie drążka górnego do klaty - po plecach nie było brzucha. Następny dzień [...]